10Lợi ích từ chạy bộ buổi sáng mà bạn không ngờ tới

Chạy bộ buổi sáng gần như là điều không thể với đại đa số chúng ta. Những người trẻ thì muốn ngủ và ngủ nhiều hơn nữa. Những người có gia đình thì bận rộn và lo toan con cái nên cũng chỉ mong mỏi được nghỉ ngơi, thư giãn. Vậy nên chỉ còn người già hoặc trung tuổi. Thế nhưng ở tuổi đó người ta lại thích đi bộ thay vì chạy bởi mất sức quá nhiều.

Thực tế là vậy nhưng bạn có biết chạy bộ mang lại lợi ích lớn thế nào không. Đọc xong bài viết này với những hiểu biết về chạy bộ, bạn sẽ thay đổi thói quen. Người trẻ sẽ thấy rằng 15 – 20 phút ngủ thêm chẳng lợi lộc gì. Người có gia đình sẽ thấy cân đối thời gian để tạo khoảng trống tập thể dục sẽ hơn là ngồi ì một chỗ.

Thay vì ngủ hay xem tivi, nghịch điện thoại thì chạy bộ sẽ tuyệt vời hơn rất nhiều. Cùng khám phá 10 lợi ích từ chạy bộ buổi sáng mà bạn không thể ngờ tới.

1. Kích thích trao đổi chất, đốt cháy calories
Với những người thừa cân, việc đốt cháy calories là vô cùng quan trọng. Người trẻ muốn có thân hình thon thả, dáng người mảnh mai hay con trai thì cần sự săn chắc. Người có gia đình thì nỗi lo mỡ bụng, đùi to,… Tất cả đều có thể được giải quyết từ chạy bộ.

Michael Meliniotis, một chuyên gia chạy bộ, cho biết: Cứ tầm một cây số rưỡi thì bạn đốt khoảng 100 calories và cứ mỗi giờ sau khi bạn dừng chạy sẽ đốt thêm 100 calories nữa. Điều này có nghĩa là chạy bộ không chỉ đốt cháy calories mà còn kích thích quá trình trao đổi chất để tiếp tục đốt cháy calories trong lúc nghỉ ngơi.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Ngoài việc mang đến thân hình săn chắc thì chạy bộ buổi sáng còn rất tốt cho hệ tim mạch. Sức khỏe tim mạch và cực kỳ quan trọng và chúng cần được chăm sóc ngay khi còn trẻ. Bởi lẽ tim mạch cũng ảnh hưởng đến phổi và hệ thống mạch ở cơ thể.

Một trái tim khỏe đồng nghĩa với việc cơ thể hoạt động tốt. Chính vì thế mà bạn đừng bỏ qua chạy bộ buổi sáng. Có thể chúng không mang lại hiệu quả ngay trước mắt nhưng từng ngày sức bền của cơ thể được cải thiện, hệ tim mạch tuần hoàn tốt. Ngoài ra chúng còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh liên quan khi về già.

3. Chạy bộ buổi sáng kiểm soát tốt cholesterol
Cách mà chạy bộ kiểm soát cholesterol là tăng cholesterol HDL. HDL thuộc loại cholesterol tốt giúp kiểm soát tổng lượng cholesterol. Cơ chế hoạt động của chúng như sau: Tiến hành “rà soát” thành động mạch khi thấy phát hiện lượng cholesterol dư thừa sẽ đưa đến gan để xử lý và thải bỏ.

Hậu quả nghiêm trọng của cholesterol thừa hẳn ai cũng biết. Nếu không được đào thải sẽ dẫn đến việc gây cản trở dòng lưu thông máu.

Thay vì phải loay hoay với nỗi lo cholesterol thì hãy dùng 15 phút buổi sáng để có thể cân bằng và kiểm soát chúng.

4. Xương chắc khỏe

Lợi ích từ việc chạy bộ buổi sáng với xương là không có gì để bàn cãi. Trong quá trình vận động, xương sẽ tự thay đổi để thích nghi. Mỗi ngày khởi động bằng bài chạy sẽ giúp tăng mật độ chất khoáng ở xương và kích thích sụn khớp, gia tăng dịch khớp. Nhờ đó mà xương cốt rắn chắc, cơ thể dẻo dai, phòng tránh được nhiều vấn đề khi về già.

5. Tăng cường sức khỏe
Sức khỏe ở đây đó là sức khỏe chung. Sau mỗi ngày chạy bộ buổi sáng bạn sẽ thấy cơ thể tích cực hơn, có tinh thần và năng lượng để hoạt động. Đặc biệt là vấn đề sức bền. Quá trình vận động thúc đẩy cơ thể sử dụng hiệu quả lượng oxy. Càng sử dụng nhiều bao nhiêu thì càng nhiều năng lượng được sản sinh bấy nhiêu. Nhờ đó mà chạy bộ giúp tăng mức năng lượng và cải thiện sức bền cho cơ thể.

6. Cải thiện giấc ngủ

Nghe đến cải thiện giấc ngủ bạn có cảm thấy bất ngờ. Chạy bộ buổi sáng thì liên quan gì đến giấc ngủ vào buổi tối? Sự thật là chúng có mối liên hệ. Chạy bộ thực sự giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy thói quen chạy bộ buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tỉnh táo, tràn đầy năng lượng khi thức giấc.

7. Tinh thần hứng khởi
Chạy bộ buổi sáng thường mang đến tinh thần phấn khởi và thoải mái. Điều này là do sự gia tăng các hormon endorphin. Đây được xem là “thuốc giảm đau” tự nhiên của tinh thần con người. Chúng hỗ trợ bạn vượt qua các vấn đề một cách ngoạn mục. Dù đó là khó khăn, buồn tủi gì thì bạn cũng có thể đương đầu một cách nhẹ nhõm, hưng phấn.

8. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Chạy bộ thường xuyên giúp giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư. Nghe thật xa vời nhưng khi bạn biết về thực trạng ung thư của nước ta bạn sẽ thấy nó thật sự cần thiết. Ung thư biểu hiện không rõ rệt và thường bị bỏ qua vì cho là dấu hiệu của các bệnh thông thường. Khi phát hiện đều đã ở giai đoạn cuối và không thể chữa được.

Chính vì thế, tại sao bạn không chạy bộ mỗi ngày để cùng phòng chống ung thư. Lợi ích của chạy bộ buổi sáng với ung thư cao nhất là giảm nguy cơ mắc ung thư trực tràng đến hơn 50%. Ngoài ra còn giảm nguy cơ mắc một số các loại ung thư khác như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư cổ tử cung hoặc ung thư phổi.

9. Tăng sức đề kháng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có mối liên hệ đặc biệt giữa thói quen chạy bộ buổi sáng với hệ miễn dịch của cơ thể. Việc tập luyện thường xuyên kích thích các tế bào bạch cầu sản sinh và một số các tế bào khác có tác dụng chống lại vi khuẩn. Điều này giúp cơ thể bạn dược bảo vệ an toàn hơn.

Khi chạy bộ buổi sáng, các tế bào hệ miễn dịch tuần hoàn nhanh hơn và tăng cường khả năng chống lại các loại virus và vi khuẩn xâm nhập.

10. Giải quyết cao huyết áp
Tăng huyết áp còn gọi là “kẻ giết người thầm lặng”. Khi huyết áp tăng cao có thể dẫn đến tình trạng phình mạch và xuất huyết. Lượng máu tuần hoàn bị tắc nghẽn dẫn đến tim hoạt động yếu hơn. Nhiều trường hợp là đột qụy hoặc suy tim, suy thận hay xuất huyết não.

Huyết áp có liên quan đến lực tạo ra khi máu lưu thông ở thành mạch. Việc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông tốt với lực nhẹ nhàng giúp giảm nguy cơ cao huyết áp.

10 lợi ích từ chạy bộ buổi sáng như trên liệu có khiến bạn thay đổi suy nghĩ. Bạn có nghĩ rằng sẽ thức dậy sớm hơn 15 phút mỗi ngày. Ngủ thêm 15 phút không thể khiến bạn khỏe hơn nhưng chạy bộ buổi sáng có thể mang đến cơ thể khỏe mạnh và phòng tránh được hàng chục vấn đề.

Leave a Reply